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讀書人's 靜心居 @ 溫哥華
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※【八段錦】

 練習時應注意事項


一、兩腳踏地確實,身體保持正直。
二、拋開一切雜念,清心專一,切忌談笑。
三、動作與呼吸配合,氣入丹田。
四、內外調合,動作始終徐緩,保持輕鬆自然。
五、做完一段後,視體力情形,可在原地輕鬆走步,以調節呼吸頻率。
六、練習日久,自可平穩,自可攀足。
七、運動有恒,成為每日例行事項之一。

 

 

八段錦動作要領

 

Image12.gif (3175 bytes)

壹、雙手托天理三焦

預備姿勢:自然站立。

一、兩手掌指前伸,手心向上。

二、兩手平舉至胸前,順勢翻轉,十指交叉,慢慢向上托

    於頭頂上方。

三、兩手自左右兩側由上向下畫弧,緩緩放下成預備姿勢。

 

貳、左右開弓似射鵰

預備姿勢:騎馬勢,兩手握拳放於腰側,拳心向內。

一、兩臂前交叉,左臂在內,右臂在外。

二、左手伸食指,左臂向左緩緩推出。右手握拳屈肘右拉

    ,頭向左轉,眼注視左手食指尖端,如拉弓狀。

三、還原成預備勢,左臂在外,右臂在內。

四、右手伸食指,右臂向右緩緩推出。左手握拳屈肘左拉

    ,頭向右轉,眼注視右手食指尖端,如拉弓狀。

五、還原成預備勢。

 

參、調理脾胃單舉手

預備姿勢:自然站立。

一、左手掌向上提,沿左胸前緩緩上舉,同時將手掌轉向

    左前上方直舉,眼看上方。

二、翻左掌緩緩放下,右手提右胸前迎接左手同時放下成

    預備勢。

三、右手掌向上提,沿右胸前緩緩上舉,同時將手掌轉向

    右前上方直舉,眼看上方。

四、翻右掌緩緩放下,左手提右胸前迎接右手同時放下成

    預備勢。

 

肆、背後七顛百病消

預備姿勢:立正姿勢。

一、兩手下垂,肘臂稍外展,手指併攏,掌指向前平伸。

二、兩掌下按,順勢將兩腳跟向上提起,稍作停頓。

三、兩腳跟下落著地,身體放鬆。

四、兩手放下成預備勢。

 

伍、攢拳怒目增氣力

預備姿勢:自然站立。

一、兩手握拳放於腰側,兩拳心由上轉下向前推出,然

    後收回放於腰側,同時兩腿半分彎腳跟靠攏,兩眼

    怒目向前平視。

二、還原成預備勢。

陸、五勞七傷往後瞧

預備姿勢:自然站立。

一、頭緩緩左轉向後瞧,眼看腳後跟。 二、還原成預備勢。

三、頭緩緩右轉向後瞧,眼看腳後跟。 四、還原成預備勢。

 

柒、搖頭擺尾去心火

預備姿勢:騎馬勢,兩手撐於兩膝上,虎口上。

一、上體伸屈由左、前、右、後,循轉兩周成預備勢。

二、上體伸屈由右、前、左、後,循轉兩周成預備勢。

 

 

捌、雙手攀足固腎腰

預備姿勢:自然站立,兩腳併攏。

一、兩臂側上舉,手指交叉,掌心向上直舉。

二、上體前屈彎腰,同時翻掌接抵腳背。

三、兩手分開向前攀足,兩腿後挺。

四、還原成預備勢。

 

附註:

 

三 焦
上焦—橫膈以上部位,主要包括心、肺;
中焦—橫膈下、臍上部位,主要包括脾、胃、肝、膽;
下焦—臍以下部位,主要包括腎、膀胱、大腸、小腸。

 

五 勞

久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋。

 

七 傷

一曰大飽傷脾;二曰大怒氣逆傷肝;三曰強力舉重,久坐濕地傷腎;

四曰形寒,寒飲傷肺;五曰憂愁思慮傷心;六曰寒暑風雨傷形;

七曰大恐慌,不節傷志。



資料來源:網路



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